چیت میل یا وعده آزاد به عنوان یک وعده تشویقی در برنامه رژیمی شما قرار می گیرد که تقریباً بیشتر مربیان ورزشی و کارشناسان تغذیه با آن موافق هستند در حالی که بعضی ها مصرانه معتقد هستند که مضر است .

چرا چیت میل و در رژیم خود وعده آزاد داشته باشیم ؟
۱- وعده آزاد یک محرک قوی است

یکی از دشوارترین کار ها پایبند بودن به رژیم غذایی در یک بازه طولانی مدت است ، اصلا جای تعجب ندارد کسی که دو هفته کامل در تکاپو برای تناسب اندام خود بوده یک دفعه جا بزند و همه چیز را رها کند ، مهم ترین مسئله در رژیم های غذایی و ورزشی داشتن انگیزه است ، وعده آزاد می تواند مثل یک جایزه و هدیه برای تلاش هایی که کردیم باشد .
۲- استراحت ذهنی

با داشتن وعده آزاد به ذهن خود استراحت می دهیم و با نشمردن کالری غذایی که می خوریم و انتخاب غذای مورد علاقه مان ، روحیه خود را شاداب می کنیم و در نتیجه نسبت به برنامه رژیم و ورزش خود سست نشده و به آن پایبند می مانیم.
۳- وعده آزاد به ادامه رژیم کمک می کند

ادامه دادن به یک رژیم سخت طولانی مدت ، بدون استراحت و راه فرار بسیار دشوار و تقریباً غیر ممکن است بنابر این با داشتن چیت میل و وعده آزاد به ادامه روند رژیم خود کمک می کنید .
۴- وعده آزاد انرژی شما را برای ورزش بیشتر می کند

افرادی که میزان کالری دریافتی روزانه شان محدود شده ، با داشتن یک وعده غذایی آزاد

مقدار بیشتری کالری دریافت می کنند که این باعث افزایش انرژی برای ورزش می شود.

یک برنامه معمول ورزشی مارا از پا در می آورد و بهتر است از وعده استراحت کمک بگیریم .
۵- با وجود وعده آزاد هم می توان وزن کم کرد

افزودن وعده آزاد به رژیم خود حتی می تواند باعث کاهش وزن نیز باشد.

بعضی از کارشناسان می گویند وعده آزاد می تواند نقشی در تنظیم کردن سوخت و ساز و کالری دریافتی ایفا کند . ۲ هورمون مهم که باید در نظر گرفته شود
۶- لپتین

هورمونی است که پیام سیری را می فرستد و وقتی به مقادیر مناسبی در بدن در حال گردش باشد ، احساس سیری می کنید

کمبود کالری و کاهش وزن باعث می شود که سطح این هورمون پایین آید و در نتیجه شما دائماً احساس گرسنگی دارید .
۷- گرلین

این هورمون مسئول فرستادن پیام گرسنگی به مغز است که در اثر کاهش کالری بدن سطح آن افزایش یافته و این پیام را ارسال می کند.

در هر دو مورد از این هورمون ها ، وجود وعده آزاد می تواند کمک کننده و مثبت واقع شود .

وقتی که فرد خود را در وضعیت محدودیت کالری برای کاهش وزن قرار می دهد

بدن به تدریج خود را تطبیق می دهد و سطح هورمون ها به شکلی تغییر می کند که باعش شود بدن به کالری کمتری نیاز داشته باشد

که در نتیجه شما به یک حد ثابت از کاهش وزن می رسید . وعده آزاد می تواند مجدد هورمون هارا تنظیم کند و متابولیسم را به کار بیاندازد .

در واقع در نظر گرفتن یک وعده آزاد در رژیم می تواند به تعادل هورمونی و کاهش وزن کمک کند.